Distensione del muscolo soleo in posizione eretta

1. Posizionarsi in piedi di fronte o vicino a un muro con le mani appoggiate sulla parete per sostenersi.

2. Portare la gamba non interessata in avanti.

3. Mantenendo i talloni appoggiati al pavimento, piegare lentamente le ginocchia per avvertire la distensione lungo la parte posteriore del polpaccio.

4. Mantenere in distensione per 30 secondi.

5. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte al giorno.