Distensione con flessione plantare della caviglia in posizione seduta

1. Sedersi su una sedia.

2. Piegare il ginocchio del lato interessato per posizionare la parte superiore del piede interessato sul pavimento con le dita dei piedi rivolte all’indietro.

3. Spostarsi lentamente sul bordo della sedia e spingere piede verso il basso fino ad avvertire una distensione nel dorso del piede e nella caviglia.

4. Mantenere in distensione per 30 secondi.

5. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte al giorno.

6. Istruzioni speciali

a. Eseguire la distensione con flessione plantare in posizione seduta o eretta, a seconda di quale risulti più comoda.