प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS)

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) आपकी माहवारी के समय के आस-पास होने वाले शारीरिक और मानसिक लक्षणों का समूह होता है। लक्षण कुछ महिलाओं को दूसरी महिलाओं की तुलना में अधिक परेशान करते हैं।

• PMS आंशिक रूप से आपके माहवारी चक्र के दौरान आपके हार्मोन के स्तर में परिवर्तन के कारण हो सकता है

• कुछ महिलाओं में PMS अधिक गंभीर रूप में होता है, जो उनके दैनिक गतिविधि को बाधित करता है, जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फ़ोरिक विकार कहा जाता है

• आप सक्रिय होकर, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय न खाकर और कभी-कभी दवा लेकर अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं

PMS आंशिक रूप से आपके शरीर में कुछ महिला हार्मोन के बढ़ने और गिरने के कारण होता है, जैसे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन.

PMS परिवारों में चल सकता है ।

लक्षण आपकी माहवारीसे 10 दिन पहले तक शुरू हो सकते हैं और आमतौर पर आपकी माहवारी शुरू होने पर समाप्त हो सकते हैं। लक्षण बदतर हो सकते हैं और लंबे समय तक रह सकते हैं जैसे जैसे आपरजोनिवृत्ति (जब आपकी माहवारी बंद होती है) के करीब आते हैं।

मानसिक और भावनात्मक लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• उदासी महसूस करना या अवसाद

• घबराहट

• मूड सविंग्स (बहुत खुश और बहुत उदास महसूस करने के बीच आगे-पीछे झूलना)

• शीघ्र गुस्सा आना

• अन्य लोगों के आसपास नहीं रहना चाहते

• भ्रम की स्थिति

• ध्यान केंद्रित कर पाने में मुश्किल

• चीज़ो को भूल जाना

शारीरिक लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• स्तन का भारीपन या संवेदनशीलता

• आपके निचले पेट में ऐंठन, भारीपन या दबाव

• सिरदर्द

• पेट फूलना

• वज़न बढ़ना

• कब्ज़

• नींद आने में या सोते रहने में कठिनाई

• एक्ने

• अपना पेट खराब महसूस होना या उल्टी आना

• थका हुआ या कम ऊर्जा का अनुभव करना

• पीठ दर्द, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द

निम्नलिखित विकार PMS नहीं हैं। लेकिन अगर आपको इनमें से एक है, तो PMS के दौरान उस विकार के आपके लक्षण खराब हो सकते हैं:

• दौरों के विकार

• संयोजी ऊतक का विकार, जैसे ल्यूपस या रूमेटॉइड आर्थराइटिस

• श्वास संबंधी विकार, जैसे अस्थमा और एलर्जी

• माइग्रेन का सिरदर्द

• मूड से जुड़े विकार, जैसे अवसाद

यदि आपका PMS इतना खराब है कि यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो आपको गंभीर स्वरूप का प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर हो सकता है।

डॉक्टर बता सकते हैं कि क्या आपके लक्षणों के आधार पर PMS है और वे कब होते हैं।

कुछ चीज़ें आपके PMS लक्षणों में मदद कर सकती हैं:

• हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें

• नियमित रूप से सक्रिय रहें

• ध्यान या विश्राम से जुड़े व्यायाम करके अपने तनाव को कम करें

• अधिक प्रोटीन और कैल्शियम खाएं (उदाहरण के तौर पर, मछली और दूध)

• कम नमक, चीनी और कैफीन खाएं (उदाहरण के तौर पर, चिप्स, कुकीज़ और कॉफी)

डॉक्टर आपको निम्नलिखित की सलाह दे सकते हैं:

• विटामिन और पूरक, जैसे विटामिन D, कैल्शियम और मैग्नीशियम

• मूत्रवर्धक (डाययुरेटिक्स) (पानी की गोलियां), जो आपको अधिक पेशाब करने में मदद करती हैं और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं

• सिरदर्द, ऐंठन, या जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द के साथ मदद करने के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAID) जैसे इबुप्रोफेन

• जन्म नियंत्रण की गोलियाँ

यदि आपको गंभीर PMS लक्षण या प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर है, तो डॉक्टर आपको कुछ सलाह, दवाई दे सकते हैं:

• एंटीडिप्रेसेंट (दवा जो आपके मूड में मदद करती है)

• एक हार्मोन जिसे GnRH एगोनिस्ट कहा जाता है, जिससे आपके अंडाशय महिला हार्मोन की कम मात्रा बनाते हैं

यदि आपको अवसाद के लक्षण हैं, डॉक्टर आपको परीक्षण और उपचार के लिए मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के पास भेज सकते हैं।