स्टैंडिंग रेसिस्टेड शोल्डर इंटरनल रोटेशन
1 इलैस्टिक बैंड के एक सिरे को कमर के लेवल पर किसी सुरक्षित चीज़ पर रखें।
2. चोट वाली तरफ़ कोहनी और शरीर के बीच में तकिया या रोल किया हुआ तौलिया रखें।
3. चोट वाले हाथ से बैंड को पकड़ें, कोहनी को 90° तक झुकाएं और अंगूठा ऊपर करें।
4 हाथ को अंदर की ओर घुमाएं (हाथ को पूरे शरीर में अंदर की ओर खींचें), फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
6 विशेष निर्देश
a. न्यूनतम रेज़िस्टेंट बैंड से शुरू करें।
b. हाथ को बगल में रखें और कोहनी को 90° पर मोड़ें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।