स्टैंडिंग एंकल प्लांटर फ़्लेक्सियन स्ट्रेच
1 हाथों को दीवार पर रखकर, दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं।
2. चोट वाली तरफ़ के घुटने को मोड़ें, ताकि बिना चोट वाला पैर फ़र्श पर हो और पंजे पीछे की ओर पॉइंट करें।
3. बिना चोट वाली तरफ़ घुटने को मोड़ें पैर और शरीर को नीचे करें, जब तक कि पैर के ऊपरी हिस्से और टखने में खिंचाव महसूस न होने लगे।
4 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।
5 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
6 विशेष निर्देश
a. बैठने या खड़े होने पर, जो भी सबसे आरामदायक हो, प्लांटर फ़्लेक्सियन स्ट्रेचिंग करें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
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