एक्सटर्नल रोटेशन वाला प्रोन शोल्डर हॉरिज़ॉन्टल अबडक्शन

1 बिस्तर पर पेट के बल लेट जाएं, चोट वाले हाथ को बगल की ओर करके, बिस्तर के किनारे से और कोहनी को शरीर की ओर अंगूठे के साथ 90° तक मोड़ें।

2. शोल्डर ब्लेड को रीढ़ की ओर और नीचे की ओर सिकोड़ें।

3. फ़ोरआर्म को ऊपर की ओर घुमाएं।

4 शुरुआती स्थिति पर लौटें और इस प्रक्रिया को दोहराएं।

5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।

6 विशेष निर्देश

a. फ़ोरआर्म को उठाते समय शोल्डर ब्लेड को हिलने न दें।