पोस्टपार्टम ब्लूज़ को रोकना या प्रबंधित करना

महिलाएं बच्चा होने के बाद उदासी की भावनाओं का मुकाबला करने के लिए कदम उठा सकती हैं:

• जितना हो सके आराम करना—उदाहरण के लिए, जब बच्चा झपकी लेता है तो झपकी लेना

• शिशु और खुद की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करना और हर काम खुद करने की कोशिश न करना—उदाहरण के लिए, घर को साफ-सुथरा रखने और हर समय खाना पकाने की कोशिश न करना

• एक मज़बूत सपोर्ट नेटवर्क होना, जिसमें साथी, परिवार या दोस्त शामिल हो सकते हैं, और मदद मांग सकते हैं

• बच्चे और अन्य बच्चों और घरेलू कार्यों की देखभाल अपने साथी के साथ साझा करना

• किसी (साथी, परिवार के सदस्यों या दोस्तों) से अपनी भावनाओं के बारे में बात करना

• हर रोज स्नान और अच्छे कपड़े पहन कर तैयार होना

• बार-बार घर से बाहर निकलना—उदाहरण के लिए, कोई काम पूरा करना, दोस्तों से मिलना या टहलना

• अगर संभव हो तो विश्वसनीय बाल देखभाल स्थापित करना, और बच्चे के बिना अपने या अपने साथी के साथ कुछ समय बिताना

• अन्य माताओं के साथ सामान्य अनुभवों और भावनाओं के बारे में बात करना

• यह समझना कि थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और माँ बनने के बारे में संदेह सामान्य हैं और ये प्रभाव आमतौर पर गुजर जाते हैं