Die Aminosäure Kreatin wird in der Leber hergestellt und in den Muskeln gespeichert. In Kombination mit Phosphat steht es sofort als Energiequelle des Körpers zur Verfügung. Kreatin ist in der Nahrung in Milch, rotem Fleisch und einigen Fischarten vorhanden.
(Siehe auch Heilpflanzen und Ergänzungspräparate im Überblick.)
Behauptungen zu Kreatin
Kreatin-Ergänzungspräparate werden zur Verbesserung der körperlichen oder sportlichen Leistung und gegen Muskelschwäche verwendet. Kreatin wird medizinisch eingesetzt, um die körperliche Funktionsfähigkeit von Personen mit bestimmten Muskelerkrankungen zu verbessern.
Nachweise für Kreatin
Einige Studien legen nahe, dass Kreatin, z. B. beim Sprinten, die mit kurzzeitig maximalem Krafteinsatz erbrachte Leistung steigern kann.
Nebenwirkungen von Kreatin
Ergänzungspräparate mit Kreatin könnten zu Gewichtszunahme und erhöhten Blut- und Urin-Kreatinspiegeln führen und Nierenfunktionsstörungen auslösen. Leichte Magenbeschwerden, Kopfschmerzen, Dehydratation, Gereiztheit und Aggressivität, Ödeme und Muskelkrämpfe treten gelegentlich auf.
Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln und Kreatin
Es gibt keine gut dokumentierten Wechselwirkungen mit Medikamenten, aber es gibt Bedenken von Ärzten, dass die Einnahme von Kreatin das Risiko durch Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) erhöhen könnte, welche die Nierenfunktion beeinträchtigen können. Auch Koffein könnte den Nutzen von Kreatin reduzieren, indem es seine Energieproduktion verringert.
Empfehlungen für Kreatin
Kreatin könnte eine leichte Hilfe für Sportler sein, die plötzliche Energieschübe benötigen, aber die Wirkung ist wahrscheinlich nicht groß. Es scheint relativ sicher zu sein, aber Menschen, die eine Nierenfunktionsstörung in der Vorgeschichte haben oder Medikamente einnehmen, welche die Nierenfunktion beeinflussen, sollten Kreatinpräparate vermeiden.
Weitere Informationen
Die folgenden Quellen in englischer Sprache können nützlich sein. Bitte beachten Sie, dass das MANUAL nicht für den Inhalt dieser Quelle verantwortlich ist.
National Institutes of Health's National Center for Complementary and Integrative Health: Bodybuilding and Performance Enhancement Supplements: What You Need to Know.
