Dehnung des Quadrizeps in Bauchlage

1. Bauchlage einnehmen.

2. Betroffenes Knie beugen und ein Handtuch um das Fußgelenk schlingen.

3. Vorsichtig das Fußgelenk zum Gesäß ziehen, um den Muskel vorne am Oberschenkel zu dehnen.

4. Die Dehnposition 30 Sekunden lang halten.

5. 3 Mal täglich 1 Durchgang mit 4 Wiederholungen durchführen.

6. Mit dem anderen Bein wiederholen.

7. Spezielle Anweisungen

a. Um die Dehnung zu verstärken, eine Handtuchrolle formen und knapp oberhalb des Knies unterlegen, um die Hüfte in eine leichte Streckposition zu bringen.