Wie Sie während der Schwangerschaft auf sich selbst achtgeben

Um die Wahrscheinlichkeit einer gesunden Schwangerschaft zu erhöhen, sollten Sie regelmäßig einen Arzt aufsuchen und achten Sie während Ihrer Schwangerschaft auf Folgendes:

• Nehmen Sie gesunde Nahrungsmittel zu sich.

• Versuchen Sie, Ihre Gewichtszunahme im empfohlenen Bereich zu halten – wenn Sie ein durchschnittliches Gewicht haben, nehmen Sie etwa 11 bis 16 Kilogramm zu

• Verzichten Sie auf Alkohol.

• Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie Passivrauchen.

• Nehmen Sie nur Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel ein, die von Ihrem Arzt abgesegnet sind

• Bleiben Sie aktiv und betätigen Sie sich körperlich (aber vermeiden Sie Kontaktsportarten oder gefährliche Aktivitäten).

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zu Ernährung, Gewichtszunahme, Medikamenten oder anderen gesundheitlichen Belangen während der Schwangerschaft haben.

Sie benötigen jeden Tag etwa 250 zusätzliche Kalorien, während Sie schwanger sind. Die meisten Ihrer zusätzlichen Kalorien sollten aus Eiweiß bestehen, das Sie aus folgenden Nahrungsmitteln beziehen können:

• Gekochtes Fleisch oder Fisch

• Hülsenfrüchte

• Nüsse

• Gekochte Eier

• Joghurt oder Käse, hergestellt aus pasteurisierter Milch

Sie sollten zudem reichlich von Folgendem zu sich nehmen:

• Obst

• Gemüse

• Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot

Waschen Sie Obst und Gemüse immer vor dem Verzehr.

Wie verhält es sich mit Quecksilber in Fisch?

Das giftige Metall kann das heranwachsende Baby schädigen. Viele Fischarten enthalten Quecksilber. Einige Fischarten enthalten mehr Quecksilber als andere. Da Fisch aber auch eine gute Quelle für Eiweiß und andere Nährstoffe ist, die gut für Sie und Ihr Baby sind, empfehlen Ärzte, dennoch etwas Fisch zu essen. Essen Sie aber nur Fischarten, die nicht viel Quecksilber enthalten. Die US-Bundesbehörde zur Lebens- und Arzneimittel-Überwachung hat eine Karte zu den Fischarten erstellt, die Sie essen können.

Advice About Eating Fish

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Bild von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) und der US-amerikanischen Environmental Protection Agency (EPA).

Wie viel Gewicht Sie zunehmen, hängt von Ihrer Größe ab. Die meisten Frauen dürften während der Schwangerschaft zwischen 11 und 16 Kilogramm zunehmen. Frauen, die übergewichtig sind, sollten etwas weniger zunehmen. Versuchen Sie, im ersten Trimenon der Schwangerschaft (also in den ersten 3 Monaten) nur etwa 0,5 bis 1,5 Kilogramm zuzunehmen. Es kann schwierig werden, die Gewichtszunahme später in der Schwangerschaft zu verlangsamen.

Versuchen Sie während einer Schwangerschaft nicht abzunehmen, auch wenn Sie übergewichtig sind. Ihr Baby braucht Nahrung für Wachstum und Entwicklung.

Vermeiden Sie Folgendes, während Sie schwanger sind:

• Alkohol

• Rauchen und Passivrauchen

• Freizeitdrogen

• Katzenstreu und Katzenkot

• Menschen mit bestimmten Infektionen wie Röteln, Windpocken und Gürtelrose

• Impfstoffe gegen Röteln und Windpocken

Tabakrauch kann Ihr Baby schädigen. Sie sollten nicht rauchen und auch andere Raucher meiden („Passivrauchen“).

Viele Katzen haben eine Infektion, die Toxoplasmose genannt wird. Selbst gesunde Katzen können Träger sein. Katzen scheiden Toxoplasmose in ihrem Stuhl aus, sodass Sie sich die Infektion beim Säubern von Katzenklos oder beim Beseitigen von Katzenkot zuziehen können. Toxoplasmose kann Babys im Mutterleib schädigen. Wenn Sie also eine Katze haben, müssen Sie jemand anderes mit der Reinigung des Katzenklos beauftragen oder Handschuhe tragen und sich danach die Hände waschen.

Wenn Sie sich während der Schwangerschaft bestimmte Infektionen zuziehen, könnte Ihr Baby Schaden davontragen.

Nehmen Sie täglich ein für Schwangere geeignetes Vitaminpräparat mit Eisen und Folsäure ein.

Es ist gut, die Einnahme von Medikamenten während der Schwangerschaft zu vermeiden. Viele Medikamente sind für Ihr Baby sicher, andere jedoch nicht. Manchmal sind die Ärzte unschlüssig, wie sicher etwas ist.

Jedoch sind auch viele Krankheiten gefährlich für Ihr Baby, wie Bluthochdruck und Diabetes. Manchmal ist es besser, ein Medikament einzunehmen, durch das Sie und Ihr Baby gesund bleiben, selbst wenn es etwas riskant ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente und die Risiken einer Behandlung im Vergleich zu einem Absetzen des Medikaments. Wenn Sie ein gefährliches Medikament einnehmen, kann Ihr Arzt Sie häufig auf ein sichereres umstellen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, einschließlich Medikamente, die Sie rezeptfrei beziehen können.

Sie können in der Regel weiterhin Sport treiben und während der gesamten Schwangerschaft aktiv sein. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Übungen ändern, wenn Ihr Bauch größer wird. Achten Sie darauf, dass Sie keine Verletzungen erleiden, vor allem nicht am Bauch. Spielen Sie keine Kontaktsportarten wie Basketball oder Fußball.

Während der Schwangerschaft können Sie mehr oder weniger Verlangen nach Sex haben. Während der Schwangerschaft können Sie problemlos Geschlechtsverkehr haben, sofern Sie keines der folgenden Symptome aufweisen:

• Blutungen aus Ihrer Scheide

• Bauchschmerzen

• Austreten von Fruchtwasser (die Flüssigkeit, die den Fötus umgibt)

• Kontraktionen (Zusammenziehen der Muskeln in Ihrer Gebärmutter, um das Baby herauszustoßen)

Die sicherste Zeit, während der Schwangerschaft zu reisen, liegt zwischen der 14. und der 28. Schwangerschaftswoche. Sie sollten nicht mehr als 6 Stunden pro Tag unterwegs verbringen. Auf Reisen:

• Schnallen Sie sich an – legen Sie den Gürtel unterhalb Ihres Bauchs an.

• Dehnen und strecken Sie Beine und Fußknöchel stündlich.

Flugreisen werden in der Regel nach der 36. Schwangerschaftswoche hauptsächlich deshalb nicht mehr empfohlen, weil die Wehen einsetzen könnten und Sie Ihr Baby weit von zu Hause entfernt zur Welt bringen müssten.