حرقُ الشمس

يُعدُّ الابتعاد عن ضوء الشمس القوي والمُباشر من أفضل الطرق وأكثرها وُضوحاً للوقاية من الضرر الذي ينجُم عن الشمس.ينبغي تجنبُ التعرض إلى الشمس الساطعة في مُنتصف النهار، حتى بالنسبة إلى أصحاب البشرة الدَّاكنة.تكون الأشعَّة فوق البنفسجية أقلّ قوَّة قبل العاشرة صباحًا وبعد الرابعة مساءً.وإذا كان التعرض إلى الشمس أمرًا لا مفر منه، يجب على الشخص البقاء في الظل في أقرب وقت ممكن، وارتداء ملابس واقية من الأشعة فوق البنفسجية، واستخدام مُستحضر للوقاية من الشمس وقبعة ذات حواف عريضة وارتداء نظارة شمسية واقية من الأشعة فوق البنفسجية.

وهناك العديد من المواد التي تستطيع فلترة أو حجب الأشعة فوق البنفسجية، ولكن لا تستطيع موادّ عديدة فعلَ ذلك.كما تستطيع الملابس والزجاج العادي المستخدم على النوافذ والدخان والضباب الدخاني فلترة مُعظم الأشعة التي تُسبِّب الضررَ للجلد،ولكن، لا يُعدُّ الماء من المواد المفلتِرة الجيِّدة.تستطيع الأشعةُ فوق البنفسجية من النوع أ والنوع ب اختراق الماءَ الصافي بعمق قدمٍ واحدة (حوالى 30 سنتيمترًا)،كما لا تُعدّ الغيوم والضباب من المفلترات الجيِّدة للأشعة فوق البنفسجية، حيث يُمكن أن يُصابَ الشخص بحروق الشمس في يومٍ غائمٍ أو ضبابيّ.

يعكِسُ الثلج والماء والرمل ضوءَ الشمس، مما يُؤدِّي إلى زيادة كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصِلُ إلى الجلد.كما يُصاب الأشخاصُ بالحروق بشكلٍ أسرع في المرتفعات العالية، حيث تسمح طبقة الهواء الرقيقة بوُصول المزيد من الأشعة فوق البنفسجية الحارقة إلى الجلد، وفي خُطوط العرض المُنخفضة (مثلما هي الحال في خط الاستواء).

وعلى الرغم من أن التعرضَ إلى الشمس يساعد على إنتاج فيتامين D، يُوصِي مُعظم الخبراء بالحفاظ على مستويات كافية من الفيتامين Dعن طريق استهلاك المكملات الغذائية إذا لزم الأمر بدلاً من التعرُّض إلى ضوء الشمس بشكلٍ مُتعمَّدٍ (من المُحتمل أن يكون التعرُّض إلى ضوء الشمس على الذراعين لفترة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقةً ولبضعة أيام في الأسبُوع كافيَا للحفاظ على مُستويات فيتامين D).

يمكن التقليلُ من التأثيرات الضارة للشمس عن طريق ارتداء الأغطية الواقية، مثل القبعات والقمصان والسراويل والنظارات الشمسية.وتُعدُّ الأقمشة ذات النسيج المُحكَم أفضل من الأنسجة ذات النسيج الفضفاض في حجب الشمس.تتوفَّر في الأسواق ملابس خاصَّة تُؤمِّنُ وقاية جيِّدة من الشمس،ويُوجَد على هذا النوع من الملابس لُصاقة تحتوي على عامل الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية يتبعه عدد يُشيرُ إلى مستوى الوِقاية (على غرار اللصاقات المستخدمة على مُستحضرات الوقاية من الشمس).تُساعِد القبعاتُ ذات الحواف العريضة على وِقاية الوجه والأذنين والعُنق، ولكن لا يزال الأشخاصُ بحاجة إلى تطبيق مُستحضرات الوقاية من الشمس على هذه المناطق.يجب على الأشخاص ارتداء النظارات الشمسية الواقية من الأشعَّة فوق البنفسجية وذات التصميم المُلتفّ بشكلٍ مُنتظمٍ، للمُساعدة على وِقاية العينين والجفون.

قبلَ التعرُّض إلى ضوء الشمس القويّ والمُباشر، ينبغي على الشخص تطبيق أحد مُستحضرات الوقاية من الشمس، وهو رُهيم أو غسول يحتوي على مواد كيميائيَّة تقي الجلد عن طريق فلترة الأشعة فوق البنفسجية.تعمل المُستحضرات الأقدم للوقاية من الشمس على فلترة الأشعة فوق البنفسجية من النوع ب فقط، بينما تعمل مُعظم المُستحضرات الأحدث على فلترة الأشعة فوق البنفسجية من النوع أ وبشكلٍ فعَّال أيضًا.

وهُناك أنواع كثيرة مُختلفة لهذه المُستحضرات، وهي تنطوي على الرُّهيمات والغسُولات والهُلام والرغوة والرذاذ والمساحيق والعيدان.لا تُؤمِّنُ منتجات الاسمرار الذاتيّ وِقايةً ملحُوظةً من التعرُّض إلى الأشعة فوق البنفسجية.

تحتوي مستحضرات الوقاية الكيميائية من الشمس على عدة مواد تعمل على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية.وتنطوي المُكَوِّنات التي تمتص الأشعة فوق البنفسجية على مُشتقَّات السيناميتات cinnamates والسَّاليسيلات salicylates ومُشتقَّات حمض بارا-أمينوبنزويك PABA.تعمل البنزوفينونات benzophenones على حجب الأشعة فوق البنفسجية من النَّوع أ والنوع ب.ويعمل مُركَّبا أفوبينزون avobenzone وإكامسول ecamsule على الفلترة في مجال الأشعة فوق البنفسجية من النَّوع أ، ويُمكن إضافتهما للحُصول على المزيد من الوقاية من هذا النوع من الأشعة فوق البنفسجية.

تحتوي مستحضرات الوقاية من الشمس الحاجزية أو المعدنية على مواد أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم، والتي تعكس كلاً من الأشعة فوق البنفسجية من النوع باء والأشعة فوق البنفسجية من النوع أ (وبذلك تمنعهما من الوصول إلى الجلد).جرت إعادة تحضير هذه المراهم البيضاء التي كانت لزجةً، بحيث تُشكِّلُ طبقةً أكثر شفافية مع الاستمرار في حجب كل ضوء الشمس عن الجلد تقريبًا.تمتاز هذه المُستحضرات الأحدث بلزوجةٍ ولون أكثر إرضاء، ممَّا يمكِّن من استخدامها في توليفةٍ مع حاصِراتٍ كيميائية تقليدية أخرى، وبذلك تُؤمِّنُ المزيدَ من الوقاية من الشمس لمُستحضرٍ مُعيَّن.كما تحتوي بعضُ مُستحضرات التجميل على أكسيد الزنك أو ثنائي أكسيد التيتانيوم أيضًا.

يُعتقد أنَّ جميع المُكَوِّنات الكيميائيَّة لمُستحضرات الوقاية من الشمس يجري امتصاصها من قِبل الجسم إلى حدٍّ ما.على الرغم من أن معظم المُكَوِّنات تُسبِّبُ تأثيرات جانبية بأدنى درجة، إلَّا أنَّ لبعضها مخاطر محتملة، وتجري حاليًا دراسة مُكوِّنات أخرى.تحتوي مُستحضرات الوقاية من الشمس الحاجزية التقليدية على جزيئات لا يمتصها الجسم، وتُعدُّ آمنة حاليًا.تصنع التركيبات الحديثة من مُستحضرات الوقاية من الشمس المعدنية مع جزيئات صغيرة جدًا (جُسيمات نانوية) قد يمتصها الجسم.ورغم الاعتقاد بأن هذه الجزيئات النانوية آمنة، إلا أنها لا تزال قيد الدراسة.قد يفضِّل الأشخاص الذين يشعرون بالقلق حول تأثيرات الجسيمات النانوية التي يمتصها الجسم، استخدامَ ما يُسمَّى واقيات الشمس المعدنية "غير النانوية".

في الولايات المتحدة، تُقيِّمُ هيئة الغذاء والدواء مُستحضرات الوقاية من الشمس بحسب عدد عامل الوقاية من الشمس فيها؛ وكلما كان رقم عامل الوقاية من الشمس أكبر، ازدادت الوِقاية.تُؤمِّنُ مُستحضرات الوقاية من الشمس، التي يتراوح تقييمها بين 2 إلى 14، أدنى درجات الوقاية؛ بينما تُؤمِّن التي يتراوح تقييمها بين 15 و29 وِقاية جيِّدة، وتُؤمِّن المُستحضرات التي يتراوح تقييمها بين 30 وأكثر أقصى قدر من الوِقاية.وبالنسبة إلى المنتجات التي تُؤمِّنُ الوقاية من حروق الشمس، ومن شيخُوخة الجلد بسبب ضوء الشمس، وتعمل أيضًا على التقليل من خطر سرطان الجلد، تُستخدم عليها لُصاقة تُشير إلى أنها واسعة الطيف وتحتوي على عامل الوقاية من الشمس من العدد 15 (أو أعلى).ولكن، يُحدِّدُ عامل الوقاية من الشمس فقط مقدار الوقاية من التعرُّض إلى الأشعة فوق البنفسجية من النوع ب.لا يوجد مقياس للوِقاية من الأشعة فوق البنفسجية من النوع أ.

وللحصول على أفضل وِقاية، ينبغي على الأشخاص استخدام مُستحضر للوقاية من الشمس واسع الطيف ومُقاوِم للماء مع عامل الوقاية من الشمس بتقييم 30 أو أعلى.ينبغي استخدامُ أونصة واحدة (حوالى 30 ميليلتر) لتغطية سطح الجسم بأكمله عند شخص بحجمٍ مُتوسِّطٍ؛

حيث يمكن أن تكون مُستحضرات الوقاية من الشمس غير مُفيدة إذا لم يجرِ تطبيق ما يكفي من المُنتَج، أو إذا جرى تطبيقه بشكلٍ مُتأخرٍ جدًّا (من الأفضل تطبيق هذه المُستحضرات قبل 30 دقيقةً من التعرُّض إلى الشمس)، وإذا لم تجرِ إعادة تطبيق المُستحضر من بعد السباحة او التعرُّق (حتى المُستحضرات التي تحمل لُصاقة تُشيرُ إلى أنّها مُقاومة للماء)، أو كل ساعتين في أثناء التعرُّض إلى الشمس.يقوم مُعظمُ الأشخاص بتطبيق أقلّ من نصف الكمية المنصوح بها لمُستحضر الوقاية من الشمس.

في بعض الأحيان، تسبب مُستحضرات الوقاية من الشمس تفاعلات تحسُّسية.قد يحدُث تفاعل عند الأشخاص مع مُستحضر الوقاية من الشمس بعدَ تطبيقه والخروج تحت الشمس (يُسمَّى تفاعل الحساسية للضوء photoallergic).يستطيع بعضُ اختصاصيي الأمراض الجلدية إجراءَ اختبارات لتشخيصِ مثل هذه التفاعلات للحساسية للضوء إذا كان سببُ التفاعل غيرَ واضح.

ليوكوتوموس بوليبوديوم (مستخلص من السرخس الاستوائي الطبيعي) والنيكوتيناميد (أحد أشكال فيتامين B3) هما مكملان غذائيان يجري تناولهما عن طريق الفم، ويوفران بعض الحماية من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس.ومع ذلك، فهما ليسا بديلاً عن الطرق الأخرى للوقاية من الشمس.