الحياة الصحية

قلّل من تناول السكريات، والكربوهيدرات البسيطة، والدهون المتحولة، والدهون المشبعة.

تناول مزيداً من الفاكهة، والخضراوات، والحبوب الكاملة.

تناولوا الطعام معًا كعائلة — احرص على أن تكون برفقة الأشخاص الذي تعدهم أفراد عائلتك وقت تناول الطعام.

إذا كانت لديك حالة طبية تستدعي نظامًا غذائيًا معينًا، فتأكّد من اتباعك لهذا النظام.

إذا كان عمرك يزيد عن 50 سنة، فضع في حسبانك تناول الكالسيوم وفيتامين د.

إذا كنتِ حاملًا (أو تفكرين في الحمل)، فخذي فيتامينات ما قبل الولادة.

قم بأداء التدريبات الرياضية لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة (تدريبات هوائية ومقاومة) على أن تكون ملائمة لسنك وحالتك الطبية 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

زِد من معدّل المشي — واصعد السلالم.

احصل على قسط من النوم تتراوح مدته من 6 إلى 10 ساعات يوميًا على الأقل.

احرص على انتظام مواعيد نومك قدر المستطاع.

اغسل يديك قبل تناول الطعام وقبل الطهي.

احرص على تخزين الأطعمة وإعدادها وطهيها (خاصة اللحوم) بطريقة صحيحة.

اشرب فقط المياه النظيفة أو المعالَجة.

اغسل الجروح البسيطة بالماء والصابون واحرص على أن تبقى مغطاة.

استخدم الملابس المناسبة والمنتجات الطاردة للحشرات حينما تكون معرّضًا للباعوض أو للدغ الحشرات.

مارس الجنس الآمن.

ضع حزام الأمان؛ وإذا كان معك طفلًا، فأجلسه في مقعد سيارة مخصّص للأطفال.

احرص على ارتداء خوذة أثناء قيادة دراجة أو دراجة بخارية واستخدم لوازم الوقاية الأخرى المناسبة للنشاط (ترفيه أو صنعة).

لا تقم بتشغيل المركبات أو المعدّات الكهربائية وأنت ثمل، أو ناعس بشدة، أو مشتت الانتباه.

احرص على ارتداء سترة نجاة عند ركوب قارب، ولا تغطس في المياه الضحلة، وتعلم السباحة.

احتفظ بالأسلحة النارية وتعامل معها بطريقة آمنة.

عليك تأمين المنزل - احرص على أن تكون الأماكن الداخلية والخارجية آمنة للأطفال والبالغين من كبار السن وأن يكون لديك كواشف دخان وأول أكسيد الكربون تعمل بكفاءة.

احرص على أن يظل ذهنك نشطًا—قم بحل أحاجي الكلمات أو السودوكو، أو اقرأ، أو ألعب كوتشينة، أو حل لعبة تركيب القطع.

إذا شعرت بأنك متوتر أو مكتئب، فأخبر أحد أحبائك أو أحد مقدّمي الرعاية الصحية.

قلّل من الوقت الذي تجلس فيه أمام الشاشات—أقض وقتًا أطول في التعرّف على الآخرين أو اذهب للمشي. 

اشرب قليل من الكحول أو لا تشرب مطلقًا.

لا تاخذ أدوية غير مخصّصة لعلاج مشكلة طبية. إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة تتعلق بإدمان دواء ما، فاطلب المساعدة. 

احرص على بناء علاقات صحية. إذا كنت في علاقة غير صحية، يمكن أن يساعدك مقدمي الرعاية الصحية أو المؤسسات المحلية.

لا تدخن (وإذا دخنت، فلا تدخن في الفراش).

اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين على الأقل يوميًا وقم بزيارة طبيب الأسنان باستمرار لتنظيف أسنانك وفحصها.

كن حذراً بشأن التعرّض للشمس، واستعمل مستحضر وقاية من الشمس.

قم بزيارة أحد مقدمي الرعاية الصحية بانتظام (مرة واحدة في السنة على الأقل) لإجراء الفحوصات وأخذ التطعيمات.