تمطيط الثني الأخمصي للكاحل من وضعية الوقوف
1.الوقوف بشكل مُواجه للجدار أو جانبي مع وضع اليدين على الجدار.
2.ثني الركبة على الجانب المصاب لوضع الجزء العلوي من القدم المصابة على الأرض مع توجيه أصابع القدم نحو الخلف.
3.ثني الركبة على الجانب غير المصاب مع خفض الجسم ببطء حتى يشعر الشخص بالتمطيط على الجزء العلوي من القدم والكاحل.
4.حافظ على التمطيط لمدة 30 ثانية.
5.القيام بمجموعة واحدة من التمرين، يُكرر التمرين فيها أربع مرَّات، وذلك لثلاث مرات يوميًّا.
6.إرشادات خاصة
أ.يمكن للشخص ممارسة تمارين تمطيط الثني الأخمصي من وضعية الجلوس أو الوقوف، بحسب ما يكون مريحًا أكثر له.
جرى استخدام الصورة بعد موافقة أصحابها Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
في هذه الموضوعات