Đứng, căng dải chậu-chày

1. Đứng cách tường một khoảng bằng một bàn chân, chân bị thương tổn gần tường nhất.

2. Đặt chân không bị thương tổn ở phía trước chân bị thương tổn.

3. Giữ đầu gối bị thương tổn thẳng.

4. Nghiêng thân người xa khỏi tường sao cho hông của bên bị thương tổn hướng về phía tường.

5. Đảm bảo không nghiêng người về phía trước ở mức thắt lưng.

6. Giữ bài tập trong 30 giây.

7. Thực hiện 1 bộ 4 lần lặp lại, 3 lần một ngày.