Hội chứng dễ bị tổn thương là mất mát về trữ lượng sinh lý, làm cho những người dễ bị mât do mất khả năng do những căng thẳng nhỏ. Các đặc điểm chung của hội chứng dễ bị tổn thương bao gồm yếu, chức năng vận động chậm, giảm cân, mất cơ (sarcopenia), không dung nạp tập thể dục, ngã thường xuyên, bất động, tiểu không tự chủ và bệnh mạn tính.
Tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh (xem bảng Khuyến nghị về dinh dưỡng) được khuyến nghị để ngăn ngừa hoặc giảm tình trạng ốm yếu. Người cao tuổi tập thể dục nhịp điệu thường xuyên (ví dụ như đi bộ, bơi lội, chạy bộ) làm tăng tuổi thọ và ít đi những chức năng bị giảm nhất là những người có lối sống lười vận động. Tâm trạng và chức năng nhận thức cũng có thể được cải thiện. Tập tạ có thể giúp tăng khối lượng xương và cơ, đồng thời giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật dẫn đến dễ bị tổn thương, bao gồm ung thư vú và ung thư đại tràng, loãng xương, béo phì và suy dinh dưỡng; mắc đa bệnh lý và tử vong cũng có thể giảm.
Khuyến cáo dinh dưỡng để phòng ngừa hội chứng dễ bị tổn thương
Biện pháp | Mô tả | Lý do |
|---|---|---|
Chế độ ăn Địa Trung Hải | Tiêu thụ nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và ít thực phẩm siêu chế biến hơn Thay thế chất béo lành mạnh bằng chất béo kém lành mạnh:
Có thể thay thế một số thịt bằng các loại đậu và đậu Chất béo kém lành mạnh hơn như thực phẩm giàu chất béo bão hòa (ví dụ: bơ, phô mai, thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm có da, một số thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy giòn) | Giảm nguy cơ bệnh tim mạch |
Chế độ ăn giảm natri | Mức tiêu thụ tối ưu chưa được biết nhưng một số bằng chứng hỗ trợ việc giảm lượng ăn vào thành 2,3 g mỗi ngày | Giảm huyết áp ở một số người |
Chế độ ăn uống nhiều Canxi và bổ sung Canxi | Đối với người cao tuổi, 1.200 mg mỗi ngày (hầu hết chế độ ăn của người Mỹ chỉ chứa 500–700 mg mỗi ngày) | Giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương |
Ăn uống đầy đủ vitamin và khoáng chất | Chủ yếu bằng cách ăn trái cây và rau quả và một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh Bổ sung vitamin D (ít nhất 600 IU/ngày cho bệnh nhân ≤ 70, 800 IU/ngày cho bệnh nhân > 70) cho người có lượng canxi trong chế độ ăn trung bình hoặc thấp Đối với người có thiếu hụt: Tham khảo ý kiến với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ để được tư vấn bổ sung. | Đối với vitamin D, ngăn ngừa mất xương Vitamin D cộng với canxi có thể làm giảm tỷ lệ bị ngã và gãy xương Có thể ngăn ngừa các bệnh mạn tính khác nhau |
Chế độ ăn nhiều chất xơ | Tốt nhất là ăn trái cây, rau và ngũ cốc | Có thể ngăn ngừa ung thư đại tràng Có tác dụng có lợi trên lipid huyết thanh |
Bổ sung đầy đủ protein khi kết hợp với tập thể dục | Chưa biết lượng protein tối ưu ăn vào nhưng một số bằng chứng hỗ trợ lượng ăn vào từ 1,0 đến 1,2 g/kg mỗi ngày | Kết hợp có thể hạn chế sự suy giảm khối lượng cơ, cơ lực và chức năng liên quan đến tuổi tác |
