Напряжение четырехглавой мышцы в согнутом положении

1. Лягте на живот.

2. Согните колено и используйте петлю из полотенца или ленты вокруг лодыжки.

3. Осторожно потяните полотенце или группу, чтобы растянуть мышцы передней группы бедра потянув лодыжку к ягодицам.

4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

5. Выполните 1 подход по 4 повтора, 3 раза в день.

6. Повторите с другой ногой.

7. Специальные инструкции

а. Для обеспечения дополнительного растяжения разместите рулон из полотенца чуть выше колена, чтобы обеспечить бедру небольшое вытяжение.