При медитации, которая является типом психосоматической медицины, пациенты осуществляют регуляцию своего внимания или систематически сосредоточивают внимание на конкретных аспектах внутреннего или внешнего опыта. Наиболее хорошо изученные формы медитации – это трансцендентальные медитации (ТМ) и медитации ясного ума. Результаты на сегодняшний день показывают, что медитация может работать по меньшей мере посредством 2 механизмов:
Создания расслабленного состояния, которое противодействует чрезмерной активации нейрогормональных путей в результате циклического напряжения
Развития потенциала для метакогнитивной осведомленности (способность отступить и видеть содержание сознания), что теоретически помогает пациентам автоматически не реагировать на стресс (в высокой степени обу-словленные, заученные шаблоны поведения) и помогать им терпеть и лучше регулировать эмоциональные переживания
Большинство практик медитации были разработаны в религиозном или духовном контексте; их конечной целью был некоторый тип духовного роста, личной трансформации или трансцендентного опыта. Однако исследования показывают, что в качестве медицинского вмешательства медитация может часто быть полезна независимо от культурного, духовного или религиозного воспитания человека.
Применение медитации
Медитация используется для уменьшения тревоги, боли (1), депрессии, стресса, бессонницы, тиннитуса (2), сексуальной дисфункции (3) и симптомов хронических заболеваний, таких как рак или сердечно-сосудистые заболевания. Он также используется для улучшения самочувствия, особенно среди медицинских работников и людей с хроническими заболеваниями (4). Убедительными являются доказательства, подтверждающие эффективность в облегчении депрессии, а доказательства эффективности улучшения сексуальной дисфункции являются по крайней мере позволяющими предположить эту эффективность; однако свидетельства улучшения большинства чисто физических симптомов менее убедительны.
Справочные материалы
1. Hilton L, Hempel S, Ewing BA, et al: Mindfulness meditation for chronic pain: Systematic review and meta-analysis. Ann Behav Med 51(2):199-213, 2017. doi: 10.1007/s12160-016-9844-2
2. Gunjawate DR, Ravi R: Effect of yoga and meditation on tinnitus: a systematic review. J Laryngol Otol. 135(4):284-287, 2021. doi: 10.1017/S0022215121000566
3. Jaderek I, Lew-Starowicz M: A systematic review on mindfulness meditation-based interventions for sexual dysfunctions. J Sex Med 16(10):1581-1596, 2019. doi: 10.1016/j.jsxm.2019.07.019
4. Long J, Briggs M, Astin F: Overview of systematic reviews of mindfulness meditation-based interventions for people with long-term conditions. Adv Mind Body Med 31(4):26-36, 2017. PMID: 29306938
