Rotação lateral externa do quadril (exercício clamshell)

1. Deitar-se no lado acometido.

2. Manter os ombros e os quadris alinhados com os tornozelos ligeiramente atrás do corpo, com os joelhos fletidos em aproximadamente 90°.

3. Manter os pés juntos e, ao mesmo tempo, levantar o joelho do lado não acometido em direção ao teto.

4. Abaixar e repetir.

5. Repetir o exercício deitando-se no lado não acometido.

6. Realizar 3 séries de 10 repetições, 3 vezes ao dia.

7. Instruções especiais

a. Para maior resistência, colocar uma faixa ao redor dos joelhos, começar com a menor resistência.