Rotação externa do ombro com resistência na posição em pé

1. Colocar a faixa para fixar o objeto no nível da cintura.

2. Colocar o travesseiro ou a toalha enrolada entre o cotovelo e o corpo no lado acometido.

3. Apertar a faixa na mão envolvida, com o cotovelo fletido em 90° e o polegar apontando para cima.

4. Girar o braço externamente e retornar lentamente à posição inicial.

5. Fazer 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

6. Instruções especiais

a. Começar com a banda de menor resistência.

b. Manter o braço na lateral e o cotovelo flexionado a 90°.