Ponte

1. Deitar-se de costas com os dois joelhos flexionados e os pés no chão/maca.

2. Realizar a máxima contração abdominal e glútea e levantar as nádegas da superfície.

3. Manter as pernas em posição neutra.

4. Voltar à posição inicial.

5. Fazer 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

6. Instruções especiais

a. Manter a coluna neutra.

b. Para maior resistência, colocar uma faixa um pouco acima dos joelhos. Começar com a banda de menor resistência.