Alongamento do quadríceps femoral em decúbito ventral

1. Deitar em decúbito dorsal.

2. Dobrar o joelho acometido e enrolar uma toalha ou faixa ao redor do tornozelo.

3. Puxar delicadamente a toalha ou faixa para alongar o músculo da frente da coxa, puxando o tornozelo em direção à região glútea.

4. Manter o exercício por 30 segundos.

5. Realizar 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.

6. Repetir na outra perna.

7. Instruções especiais

a. Para alongamento adicional, colocar uma toalha enrolada um pouco acima do joelho para estender ligeiramente o quadril.