Alongamento da banda iliotibial de pé

1. Fique de pé a uma distância de cerca de 30 cm da parede com a perna afetada mais próxima da parede.

2. Coloque a perna não afetada na frente da perna afetada.

3. Mantenha o joelho afetado reto.

4. Incline o tronco para longe da parede para que o quadril do lado afetado fique voltado à parede.

5. Lembre-se de não se inclinar para frente na cintura.

6. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

7. Faça 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.