크레아틴은 간에서 생성되고 근육에 저장되는 아미노산입니다. 인산염과 결합할 때, 이것은 인체에서 쉽게 이용 가능한 에너지원입니다. 식단에서, 크레아틴은 우유, 붉은 고기 및 몇몇 생선에 존재합니다.
(또한 식이 보충제 개요를 참조하십시오.)
크레아틴에 대한 주장
사람들은 신체 및 운동 능력을 향상시키고 근육 피로를 감소시키기 위해 크레아틴 보충제를 섭취합니다. 크레아틴은 특정 근육 장애가 있는 사람의 신체 기능을 개선하기 위해 의학적으로 사용됩니다.
크레아틴에 대한 증거
일부 연구에서는 크레아틴이 짧은 최대의 노력으로 수행되는 작업의 양(예: 단거리 달리기)을 증가시킬 수 있는 것으로 나타납니다.
크레아틴의 부작용
크레아틴 보충제는 체중을 증가시킬 수 있으며 소변 및 혈액의 크레아틴 수치를 증가시키고 신장 기능 이상을 유발할 수 있습니다. 경미한 소화 불량, 두통, 탈수, 짜증 및 공격성, 부종, 근육 경련이 가끔 발생합니다.
크레아틴과 약물의 상호작용
약물 상호작용이 제대로 문서화되지 않았으나, 의사들은 크레아틴 복용이 신장 기능에 영향을 미칠 수 있는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 약물로 인한 위험을 증가시킬 수 있다고 우려합니다. 또한 카페인은 에너지 생성을 감소시켜 크레아틴의 유익성을 감소시킬 수 있습니다.
크레아틴에 대한 권장 사항
크레아틴은 갑작스러운 폭발적인 힘이 필요한 운동선수에게 약간의 도움이 될 수 있지만 그 효과는 크지 않을 것입니다. 이는 상당히 안전한 것으로 보이나, 신기능 장애 병력이 있거나 신기능에 영향을 미치는 약물을 복용 중인 사람들은 크레아틴 보충제를 피해야 합니다.
추가 정보
다음의 영어로 된 자료가 유용할 수 있습니다. 본 매뉴얼은 이 참고 자료의 내용에 대한 책임을 지지 않습니다.
국립보건원 국립보완통합의학센터: 보디빌딩 및 성능 향상 보충제: 꼭 알아야 할 사항
