横臥位での股関節の外旋（Clamshell運動）

1.患側を下にして横たわる。

2.肩関節から股関節までをまっすぐにし，膝関節を約90度に屈曲して，足関節がわずかに体幹の後方にくるようにする。

3.両足を触れ合わせたまま，上の膝を天井方向に持ち上げる。

4.膝を降ろし，同じ動作を繰り返す。

5.健側を下にして横たわり，同じ運動を繰り返す。

6.10回を1セットとし，3セットを1日3回行う。

7.特記事項

a.抵抗を加える場合は，バンドを膝に巻く（最初はごく小さい抵抗から始めること）。