横臥位での肩関節の外旋

1.健側を下にして横たわり、患側の腕と体で枕を挟む。

2.患側の肘を90度に曲げる。

3.肩甲骨を脊椎側に寄せて、降ろす。

4.前腕を肩関節から外旋させて、手背を天井に向ける。

5.ゆっくり元の位置に戻し、同じ動きを繰り返す。

6.10回を1セットとし、3セットを1日1回行う。

7.余裕があれば、重量を少し追加する。