Stretching della banda ileotibiale da in piedi

1. Stare in piedi a circa 30 cm dalla parete con la gamba interessata più vicina alla parete.

2. Posizionare la gamba non interessata davanti alla gamba interessata.

3. Mantenere il ginocchio interessato dritto.

4. Piegare il tronco più lontano dal muro in modo che l'anca sul lato interessato vada verso il muro.

5. Assicurarsi di non piegarsi in avanti con la vita.

6. Mantenere la posizione per 30 secondi.

7. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte/die.