Stretching della banda ileotibiale da in piedi

1. Stare in piedi a circa 30 cm di distanza dal muro con la gamba interessata più vicino al muro.

2. Posizionare la gamba non interessata davanti alla gamba interessata.

3. Mantenere il ginocchio interessato dritto.

4. Piegare il tronco più lontano dal muro in modo che l'anca sul lato interessato vada verso il muro.

5. Assicurarsi di non piegarsi in avanti con la vita.

6. Continuare l'esercizio per 30 secondi.

7. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte/die.