Rotazione esterna all'anca (esercizio di Clamshell)

1. Sdraiarsi sul lato coinvolto.

2. Tenere le spalle e le anche in linea con le caviglie leggermente dietro il corpo con le ginocchia piegate di circa 90°.

3. Tenere i piedi uniti mentre si solleva il ginocchio sinistro verso il soffitto.

4. Abbassare e ripetere.

5. Ripetere l'esercizio sdraiati sull'altro lato.

6. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 3 volte/die.

7. Istruzioni speciali

a. Per una maggiore resistenza, posizionare una fascia attorno alle ginocchia, iniziando con poca resistenza.