Esercizi di resistenza e la loro richiesta metabolica
Richiesta metabolica | |||
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Attività | Livello di intensità | Equivalenti metabolici* | kcal/h |
Camminare a 3-5 km/h Andare in bicicletta in pianura a 10 km/h Esercizi di allungamento leggeri Nuoto (usando un galleggiante) Lavori di casa da leggeri a moderati | Basso | 2–4 | 180–300 |
Camminare a 6 km/h Andare in bicicletta a 13 km/h Golf (camminare o spingere un carrello) Ginnastica leggera Nuoto (poco intenso) Lavori di casa o lavori di giardinaggio pesanti | Moderato | 5–6 | 300–360 |
Camminare o correre a 8 km/h Andare in bicicletta da 18-19 km/h Nuoto (0,8 km in 30 min) Tennis ricreativo Escursionismo | Alto | 7–8 | 420–480 |
*Il consumo di ossigeno a riposo (> 3,5 mL/min/kg peso corporeo). | |||
MET = equivalenti metabolici. | |||
Adattato da Hanson PG, et al: Clinical guidelines for exercise training. Postgraduate Medicine 67(1):120–138, 1980. Copyright McGraw-Hill, Inc. | |||