Rotazione interna della spalla contro resistenza in posizione eretta

1. Ancorare un’estremità della banda elastica a un oggetto fisso a livello della vita.

2. Posizionare un cuscino o un asciugamano arrotolato tra il corpo e il gomito del lato interessato.

3. Afferrare la banda con la mano del lato interessato, con il gomito piegato a 90° e il pollice rivolto verso l’alto.

4. Ruotare il braccio verso l’interno (portare la mano verso il corpo), quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.

5. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta al giorno.

6. Istruzioni speciali

a. Iniziare con la banda elastica a minore resistenza.

b. Tenere il braccio lungo il corpo e il gomito flesso a 90°.