Esercizi di resistenza e la loro richiesta metabolica

Richiesta metabolica

Attività

Livello di intensità

Equivalenti metabolici*

kcal/h

Camminare a 3-5 km/h

Andare in bicicletta in pianura a 10 km/h

Esercizi di allungamento leggeri

Nuoto (usando un galleggiante)

Lavori di casa da leggeri a moderati

Basso

2–4

180–300

Camminare a 6 km/h

Andare in bicicletta a 13 km/h

Golf (camminare o spingere un carrello)

Ginnastica leggera

Nuoto (poco intenso)

Lavori di casa o lavori di giardinaggio pesanti

Moderato

5–6

300–360

Camminare o correre a 8 km/h

Andare in bicicletta da 18-19 km/h

Nuoto (0,8 km in 30 min)

Tennis ricreativo

Escursionismo

Alto

7–8

420–480

*Il consumo di ossigeno a riposo (> 3,5 mL/min/kg peso corporeo).

MET = equivalenti metabolici.

Adattato da Hanson PG, et al: Clinical guidelines for exercise training. Postgraduate Medicine 67(1):120–138, 1980. Copyright McGraw-Hill, Inc.