नींद न आने और दिन में बहुत ज़्यादा नींद आने की समस्याएं क्या हैं?
नींद न आने की समस्या सोने में परेशानी होना, सोये रहने में परेशानी या अच्छी नींद ना होने से जुड़ी समस्या है। जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आप सुबह आराम किया हुआ या तरोताज़ा महसूस नहीं करते।
दिन में बहुत ज़्यादा नींद आने (EDS) से दिन के दौरान जागे रहने में बहुत परेशानी होती है।
आमतौर पर EDS के कारण अनिद्रा होती है, लेकिन EDS में अनिद्रा के अलावा और भी दूसरे कारण होते हैं
नींद न आने की समस्या और EDS अच्छी नींद ना लेने की आदतों के कारण हो सकते हैं, लेकिन यह किसी मेडिकल समस्या के कारण भी हो सकते हैं
अगर आपको नींद न आने की थोड़ी समस्या है, तो नियमित सोने के शेड्यूल या अन्य सरल परिवर्तन इस समस्या को ठीक कर सकते हैं
अगर आपको लंबे समय से नींद न आने की समस्या है, तो आपको स्वास्थ्य संबंधी दूसरी समस्याओं का खतरा है
नींद न आना या दिन में बहुत ज़्यादा नींद आने के कारण क्या होते हैं?
सोने संबंधी खराब आदतें नींद न आने की समस्या का एक आम कारण है, मिसाल के तौर पर:
दिन में बहुत ज़्यादा सो लेना
दोपहर या शाम को कैफ़ीन का सेवन (उदाहरण के लिए, सोडा, कॉफ़ी या चाय)
सोने से ठीक पहले कोई रोमांचक टीवी शो देखना
सोने से कुछ घंटे पहले एक्सरसाइज़ करना
नींद न आने की समस्या के अन्य कारणों में निम्न शामिल हैं:
तनाव, डिप्रेशन या चिंता
स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं या चोटों से लगने से शारीरिक कष्ट
कुछ दवाओं या स्ट्रीट ड्रग्स का इस्तेमाल
EDS के सामान्य कारणों में निम्न शामिल हैं:
नींद न आने की समस्या (किसी भी कारण से होने वाली अनिद्रा के कारण आपको दिन में नींद आने लगती है)
जॉब में अक्सर अलग-अलग शिफ़्ट में जाना
एक अलग समय क्षेत्र में यात्रा करना
बहुत देर तक जागना
नींद से जुड़ी बीमारी, जैसे कि नार्कोलेप्सी या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम
नींद न आने की समस्या और EDS के क्या लक्षण होते हैं?
नींद न आने की समस्या:
हो सकता है कि सोने के समय आपको नींद आने में दिक्कत होती हो
हो सकता है कि आप सामान्य रूप से सो जाएं, लेकिन बहुत जल्दी नींद टूट जाए और फिर से नींद ना आती हो
नींद न आने के साथ हो सकता है कि आपको EDS भी हो। हो सकता है कि दिन में आपने झपकी ले ली हो। हालांकि, झपकी लेने से एक गड़बड़ी शुरू हो जाती है। झपकी ले लेने से रात को नींद आना और भी कठिन हो जाता है। फिर अगले दिन आप और भी ज़्यादा झपकी लेना चाहते हैं।
EDS के मामले में आप दिन के दौरान सोते हैं, तो आप:
हो सकता है कि चिड़चिड़ापन आ जाए या ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत हो
काम पर, स्कूल में या गाड़ी चलाते समय नींद आ सकती है
मुझे नींद संबंधी समस्या के लिए डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?
अगर आपकी नींद संबंधी समस्या, आपके रोजमर्रा के जीवन में अड़चन पैदा करती है या अगर आपके में निम्न में से कोई भी चेतावनी संकेत है, तो डॉक्टर से संपर्क करें:
ड्राइविंग करते समय या अन्य खतरनाक स्थितियों में सो जाना
अक्सर बगैर चेतावनी के सो जाना
सांस फूलने या दम घुटने से जग जाना
पार्टनर नोटिस करता है कि नींद के दौरान आप सांस नहीं ले रहे हैं
नींद के दौरान हिंसक रूप से हिलना-डुलना या खुद को या दूसरों को चोट पहुँचाना
नींद में चलना
अगर आप सेहतमंद हैं और आपके लक्षण 2 हफ़्ते या उससे कम समय से हैं, तो आप किसी भी सोने संबंधी बुरी आदत में सुधार करने की कोशिश कर सकते हैं। अगर ये बदलाव एक हफ़्ते के बाद भी कारगर नहीं होते हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए।
डॉक्टर कैसे बता सकते हैं कि मुझे नींद न आने की समस्या या EDS है?
हो सकता है कि डॉक्टर आपसे आपकी उनींदापन के बारे में कोई प्रश्नावली भरने को कहें। हो सकता है कि आपसे नींद की डायरी रखने को कहा जाए। नींद की डायरी में, आप कैसे और कितनी देर तक सोए सब दर्ज़ करते हैं। अगर डॉक्टर पक्के तौर पर नहीं जानते हैं कि समस्या क्या है या यह कितनी गंभीर है, तो हो सकता है कि वे आपको किसी नींद से जुड़े विशेषज्ञ के पास भेज दें। विशेषज्ञ निम्न चीज़ें कर सकते हैं:
नींद संबंधी टेस्ट
अगर डॉक्टर को लगता है कि आपके लक्षण का कारण कोई मेडिकल समस्या है, तो हो सकता है कि आपका ब्लड टेस्ट या MRI जैसे ब्रेन इमेजिंग टेस्ट हो।
नींद संबंधी टेस्ट क्या होता है?
चूंकि आप डॉक्टर को यह नहीं बता सकते हैं कि जब आप सो रहे होते हैं, तो क्या हो रहा है, इसलिए डॉक्टरों के पास ऐसे उपकरण होते हैं जो सोते समय आपकी निगरानी कर सकते हैं। नींद संबंधी टेस्ट में किए जा सकते हैं:
घर में अपने बिस्तर पर
अस्पताल या डॉक्टर के ऑफ़िस में स्लीप लैब में
घर पर होने वाले टेस्ट के लिए, आप अपनी नाक के नीचे, अपनी छाती के चारों ओर और अपनी उंगली पर सेंसर लगा कर सोने जाते हैं। सेंसर से जुड़ा एक छोटा-सा यंत्र आपकी सांस लेने की गति और ऑक्सीजन के स्तर को रिकॉर्ड करता है। सेंसर यह जानकारी नींद के डॉक्टर को भेजता है।
स्लीप लैब में टेस्ट के लिए, आप रात भर लैब में सोएंगे। यह टेस्ट ज़्यादा सेंसर का इस्तेमाल करता है। मिसाल के तौर पर, सेंसर आपके मस्तिष्क की तरंगों और आँखों की मांसपेशियों की गति की निगरानी करते हैं। इसके अलावा, एक नींद का तकनीशियन एक वीडियो कैमरा का इस्तेमाल करके, आपको सोते हुए देखता है जो आपकी सभी हरकतें और सांसों को रिकॉर्ड करता है। लोगों को चिंता होती है कि इतने सारे सेंसर पहनकर वे लैब में सो नहीं पाएँगे। हालांकि, ज़्यादातर लोग घर जितना ही बुरी तरह से सोते हैं।
डॉक्टर नींद न आने की समस्या तथा EDS का निदान कैसे करते हैं?
डॉक्टर आपकी समस्या के कारण का इलाज करेंगे, बशर्ते वे कारण का पता लगा लें।
अगर आपकी अनिद्रा हल्की है, तो हो सकता है कि डॉक्टर आपको निम्न सुझाव दें:
हर दिन एक ही समय पर सोने जाना और उठना (हफ़्ते के आखिर में भी)
सोने से पहले की दिनचर्या
अपने बेडरूम को अंधेरा और शांत रखना
दिन में तेज रोशनी में समय बिताना
नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करना
दिन में झपकी लेने से बचें (इससे हो सकता है कि रात में नींद ना आए)
सोने से पहले अल्कोहल और कैफ़ीन का सेवन कम करें और ज़्यादा खाना खाने से बचें
अगर सामान्य बदलाव कारगर नहीं होते, तो हो सकता है कि निम्न इलाज भी शामिल हो:
प्रिस्क्रिप्शन या बिना प्रिस्क्रिप्शन नींद की सहायक (नींद की गोलियाँ)
कई प्रकार की नींद की गोलियाँ। ज़्यादातर सुरक्षित हैं जब तक कि आपका डॉक्टर आपके लिए सही दवा चुनने में मदद करते हैं और बुरे असर का ध्यान रखते हैं। बुजुर्गों में, विशेष रूप से एंटीहिस्टामाइन वाली दवा, प्रिस्क्रिप्शन वाली के साथ बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली नींद की सहायक दवा से बुरे असर होने की ज़्यादा संभावना होती है।
