रिस्ट एक्सटेंसर खिंचाव
1 सीधी कोहनी से शुरू करें, हथेली नीचे।
2. जिस हाथ में चोट नहीं लगी है उससे हाथ के अंगूठे वाले तरफ़ को पकड़ें और कलाई को नीचे की ओर कलाई के फ़्लेक्सन में मोड़ें।
3. खिंचाव बढ़ाने के लिए, कलाई को छोटी उंगली की ओर मोड़ें और उंगलियों को मोड़ते हुए अधिक फ़्लेक्सन में खींचें।
4 प्रत्येक खिंचाव को 30 सेकंड के लिए होल्ड करें।
5 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
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