सुपाइन एक्टिव हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
1 पीठ के बल लेटें, चोट वाले पैर के कूल्हे और घुटने को मोड़ें, घुटने के पीछे पकड़ें और धीरे से छाती की ओर खींचें।
2. पैर को सीधा करने के लिए घुटने को धीरे से फैलाएं।
3. 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।
4 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
5 दूसरे पैर पर ऐसा ही करें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
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