सीटिंग एंकल प्लांटर फ़्लेक्सियन स्ट्रेच
1 कुर्सी पर बैठें।
2. चोट वाली तरफ़ के घुटने को मोड़ें, ताकि बिना चोट वाला पैर फ़र्श पर हो और पंजे पीछे की ओर पॉइंट करें।
3. कुर्सी पर धीरे-धीरे आगे बैठें और पैर को तब तक नीचे पुश करें जब तक कि पैर और टखने के ऊपर खिंचाव महसूस न हो।
4 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।
5 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
6 विशेष निर्देश
a. बैठने या खड़े होने पर, जो भी सबसे आरामदायक हो, प्लांटर फ़्लेक्सियन स्ट्रेचिंग करें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
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