1 हथेली को आगे की तरफ करके टेबल पर फ़ोरआर्म रखें, टेबल के किनारे से नीचे।

2. कलाई को विस्तार में ऊपर ले जाएं।

3. धीरे-धीरे कलाई को शुरुआती स्थिति में फ़्लेक्स करें।

4 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।

5 विशेष निर्देश

a. शुरुआती स्थिति तक कलाई को नीचे झुकाने के लिए 4 की गिनती और कलाई के विस्तार के लिए 2 तक गिनती के साथ नीचे करने के चरण पर ध्यान दें।

b. हल्के वज़न से शुरू करें (उदाहरण के लिए, सूप का एक कैन) या कोई वज़न नहीं।

c. बैंड रेजिस्टेंस के साथ भी कसरत कर सकते हैं।