प्रोन क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

1 पेट के बल लेटें।

2. चोट वाले घुटने को मोड़ें और टखने के इर्द-गिर्द तौलिया लपेटें।

3. जांघ के सामने की मांसपेशियों को खींचने के लिए तौलिये को धीरे से खींचे, इससे टखने, नितंबों की ओर खींचेंगे।

4 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।

5 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।

6 दूसरे पैर पर ऐसा ही करें।

7 विशेष निर्देश

a. अतिरिक्त खिंचाव के लिए, कूल्हे को थोड़ा सा विस्तार में रखने के लिए घुटने के नीचे और ठीक ऊपर एक तौलिया लपेटें।