Flexion du poignet contre résistance au moyen de poids

1. Placer l'avant-bras sur la table avec la paume vers le haut, en dehors du bord de la table.

2. Fléchir le poignet.

3. Lentement abaisser et étendre le poignet jusqu'à la position de départ.

4. Effectuer 3 série de 10 répétitions, 1 fois/jour.

5. Instructions particulières

a. Se concentrer sur la phase d'abaissement (excentrique) en comptant jusqu'à 4 pour étendre le poignet jusqu'à la position de départ et compter jusqu'à 2 pour la flexion du poignet.

b. Commencer par la résistance la plus faible, en ajoutant du poids selon ce qui est toléré.

c. Peut également effectuer l'exercice avec une résistance de bande.