La creatina es un aminoácido que se sintetiza en el hígado y se almacena en los músculos. Cuando se combina con fosfato, es una fuente de energía fácilmente disponible en el organismo. En la alimentación, la creatina se encuentra presente en la leche, la carne roja y algunos pescados.
(Véase también Introducción a los complementos dietéticos.)
Beneficios atribuidos a la creatina
Los complementos de creatina se toman para mejorar el rendimiento físico o atlético y disminuir el cansancio muscolar. La creatina se usa médicamente para mejorar el funcionamiento físico en personas con ciertos trastornos musculares.
Pruebas científicas para la creatina
Algunos estudios indican que puede incrementar la cantidad de trabajo realizado en esfuerzos intensos de corta duración (por ejemplo, en una carrera corta y veloz).
Efectos secundarios de la creatina
Los complementos de creatina pueden provocar aumento de peso y pueden elevar las concentraciones de creatina en la sangre y la orina y causar insuficiencia renal. En algunos casos se produce malestar estomacal leve, dolor de cabeza, deshidratación, irritabilidad y agresividad, edema y calambres musculares.
Interacciones farmacológicas con la creatina
No se ha documentado ninguna interacción farmacológica, pero a los médicos les preocupa que la toma de creatina pueda aumentar el riesgo de los fármacos, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), que pueden afectar la función renal. Además, la cafeína puede reducir el beneficio de la creatina al disminuir su producción de energía.
Recomendaciones para la creatina
La creatina puede constituir una ligera ayuda para los atletas que necesitan explosiones repentinas de potencia, pero es poco probable que los efectos sean grandes. Parece razonablemente inocua, pero las personas con antecedentes de disfunción renal o las que están tomando medicamentos que afectan la función renal deben evitar los suplementos de creatina.
Más información
El siguiente recurso en inglés puede ser útil. Tenga en cuenta que el MANUAL no se hace responsable del contenido de este recurso.
National Institutes of Health's National Center for Complementary and Integrative Health: Bodybuilding and Performance Enhancement Supplements: What You Need To Know
