Rotación externa de la cadera en posición lateral (ejercicio de la concha)

1. Túmbese sobre el lado afectado.

2. Mantenga los hombros y las caderas alineados con los tobillos ligeramente por detrás del cuerpo con las rodillas flexionadas aproximadamente 90°.

3. Mantenga los pies juntos mientras eleva la rodilla hacia el techo.

4. Bájela y repita.

5. Repita el ejercicio acostado sobre el lado no afectado.

6. Realice 3 series de 10 repeticiones, 3 veces al día.

7. Instrucciones especiales

a. Para una mayor resistencia, colóquese una banda alrededor de las rodillas, comenzando con la de menor resistencia.