Resistencia a la flexión de la muñeca con peso

1. Coloque el antebrazo sobre la mesa con la palma de la mano hacia arriba, fuera del borde de la mesa.

2. Enrolle la muñeca en flexión.

3. Baje y extienda lentamente la muñeca hasta la posición inicial.

4. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

5. Instrucciones especiales

a. Concéntrese en la fase de descenso (excéntrico) contando hasta 4 para bajar la muñeca hasta la posición inicial y contando hasta 2 para la flexión de la muñeca.

b. Comience con peso ligero (por ejemplo, una lata de sopa) o sin peso.

c. También puede hacer ejercicio con una banda de resistencia.