Rotación externa de la cadera en decúbito lateral (ejercicio de la almeja)

1. Acuéstese del lado afectado.

2. Mantenga los hombros y las caderas en línea con los tobillos ligeramente detrás del cuerpo con las rodillas flexionadas aproximadamente 90°.

3. Mantenga los pies juntos mientras levanta la rodilla izquierda hacia el techo.

4. Bajar y repetir.

5. Repetir el ejercicio acostado del lado no afectado.

6. Se realizan 3 series de 10 repeticiones, 3 vez al día.

7. Instrucciones especiales

a. Para mayor resistencia, coloque una banda alrededor de las rodillas y comience con la menor resistencia.