Rotación externa del hombro con resistencia en posición erguida

1. Coloque un extremo de la banda elástica en un objeto seguro a la altura de la cintura.

2. Coloque una almohada o una toalla enrollada entre el codo y el cuerpo sobre el lado afectado.

3. Sujete la banda con la mano afectada, con el codo flexionado a 90° y el pulgar hacia arriba.

4. Rote el brazo de forma externa y luego vuelva lentamente a la posición inicial.

5. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

6. Instrucciones especiales

a. Comience con la banda de menor resistencia.

b. Mantenga el brazo a un lado y el codo flexionado a 90°.