Растягивание лодыжки при выполнении подошвенного сгибания в положении стоя

1. Встаньте лицом или рядом со стеной, опираясь руками на стену.

2. На вовлеченной стороне согните ногу в коленном суставе направьте носок вовлекаемой ступни вниз, к полу, с направленными вниз пальцами.

3. На невовлеченной стороне согните ногу в коленном суставе, и медленно опустите корпус пока на верхней части стопы и голеностопного сустава не будет ощущаться растяжение.

4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

5. Выполните 1 подход по 4 повтора, 3 раза в день.

6. Специальные инструкции

а. Выполните растяжение с выполнением подошвенного сгибания в положении сидя или стоя, в зависимости от того, какое положение является наиболее удобным.