Подъем прямых ног

1. Лягте на спину, расположив невовлеченную ногу, согнутую в коленном суставе так, чтобы ступни находились на полу/столе.

2. Напрягите четырехглавую мышцу на вовлеченной стороне, затем поднимите прямую ногу до уровня бедра невовлеченной ноги.

3. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируйте фазу снижения.

4. Выполняйте 3 подхода из 10 повторов, 1 раз в день.