Внешнее вращение бедра в положении лежа на боку (упражнение «раскладушка»)
1. Лягте на травмированный бок.
2. Держите плечи и бедра на одной линии с лодыжками немного позади тела, согнув колени приблизительно на 90 градусов.
3. Держите ступни вместе, поднимая верхнее колено вверх к потолку.
4. Опустите ногу и повторите.
5. Повторите упражнение, лежа на нетравмированной стороне.
6. Делайте 3 подхода по 10 повторов 3 раза в день.
7. Специальные инструкции
а. Для дополнительного сопротивления поместите ленту вокруг колен, начиная с наименьшего сопротивления.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.