Подход для четырехглавой мышцы
1. Сядьте на волеченную ногу.
2. Напрягите четырехглавую мышцу на ноге, выставленной вперед, чтобы отодвинуть колено вниз к полу/столу.
3. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд.
4. Выполните 1 подход по 10 повторов, каждый час.
5. Специальные инструкции
а. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
По этим темам