Упражнения на выносливость и потребность обмена веществ
Потребность обмена веществ | |||
|---|---|---|---|
Активность | Уровень интенсивности | МЕТ* | ккал/час |
Ходьба со скоростью 3–5 км/ч Езда на велосипеде по ровной местности со скоростью 10 км/ч Легкие упражнения на растягивание Плавание (с помощью плавательной доски) Работа по дому (интенсивность от легкой до умеренной) | Низкая | 2–4 | 180–300 |
Ходьба со скоростью 6 км/ч Езда на велосипеде по ровной местности со скоростью 13 км/ч Гольф (с ходьбой или перевозкой сумки) Легкая гимнастика Плавание (стоя на месте) Тяжелая работа по дому или в саду | Умеренный | 5–6 | 300–360 |
Ходьба или бег трусцой со скоростью 8 км/ч Езда на велосипеде по ровной местности со скоростью 18–19 км/ч Плавание (800 м за 30 мин) Оздоровительный теннис Пеший туризм | Высокий | 7–8 | 420–480 |
*Затраты кислорода в состоянии покоя (> 3,5 мл/мин/кг массы тела). | |||
METы=метаболические эквиваленты. | |||
Adapted from Hanson PG, et al: Clinical guidelines for exercise training. Postgraduate Medicine 67(1):120–138, 1980. Copyright McGraw-Hill, Inc. | |||