Flexão do pulso com resistência e peso
1. Colocar o antebraço na mesa com a palma da mão apontada para cima, fora da borda da mesa.
2. Curvar o punho em flexão.
3. Abaixar e estender lentamente o punho até a posição inicial.
4. Fazer 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.
5. Instruções especiais
a. Focalizar a fase de abaixamento (excêntrica) com uma contagem de 4 para estender o punho até a posição inicial e uma contagem de 2 para a flexão do punho.
b. Começar com resistência leve (isto é, uma lata de sopa) ou simplesmente contra a gravidade.
c. Também pode-se realizar exercícios com faixa elástica de resistência.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.