Alongamento iliotibial com faixa em pé

1. Permanecer cerca de 30 cm longe da parede com a perna acometida mais próxima da parede.

2. Colocar a perna não acometida na frente da perna acometida.

3. Manter o joelho acometido esticado.

4. Inclinar o tronco para o lado contrário da parede de modo que o quadril do lado envolvido se aproxime da parede.

5. Não se inclinar para a frente na cintura.

6. Manter o exercício por 30 segundos.

7. Realizar 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.