Alongamento do sóleo em pé

1. Permanecer de frente ou ao lado da parede com as mãos na parede para se apoiar.

2. Posicionar a perna não envolvida para frente.

3. Manter os calcanhares no chão e dobrar lentamente os joelhos até sentir a panturrilha na parte posterior da perna se alongar.

4. Manter o exercício por 30 segundos.

5. Realizar 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.